split 2 dni

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 5. Triceps na wyciągu 6. Pompki w podporze tyłem 7. Czachołamacz Zastanawiam się czy mogę sobie już pozwolić na taki mały split, czy raczej powinnam dalej ciągnąć FBW? W każdym razie do roboty! (a do poprawy dużo jeszcze jest;))

[...] jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha i to bedzie moj pierwszy split. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:18:27 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:24:20

[...] i po treningu Osłona wątroby Olimp Essentix 3 x1 kaps tydz. 13-20 Test cypionat 240 mg e2d tydz. 13-17 Winstrol 50mg ed HCG 1000 iu ew - tydz. 5-20 8.TRENING: Siłowy split 9.CEL CYKLU: Rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

[...] trening który robiłem jak ćwiczyłem w wakacje, bardzo mi się podobało) mianowicie: klatka-barki, plecy-biceps, klatka-triceps, plecy-barki, klatka-biceps itd. Taki mieszany split + zmienność ćwiczeń. Z moim sprzętem będę miał ograniczone możliwości, ale powinno wystarczyć. Tak jak poprzednio mam zamiar umieszczać jakieś fotki raz w miesiącu, [...]

"Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi. " bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści . Vermilion95 Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam [...]

[...] z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

nie znam planu Mawaskiego. apropos mój błąd nie zauważyłem że nogi robisz w środy,a plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki [...]

[...] bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z nrd(orginał) to 10 seri razy 10 powtórzeń stałym cięzarem.trening mozna robic jako split albo podzielić na 4 dni treningowe dzień przerwy,i tak samo z 5x5%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2012-01-11 02:26:22

[...] wyrownac proporcje miedzy klatka i barkami. 4. Dieta-Białko - 3 g/kg Węglowodany - 5,5 g/kg Tłuszcze - 1,5 g /kg Kalorie - 3087 Całyczas eksperymentuje. 5.Trening - split, 4x w tygodniu. Wiecej informacji o nim tutaj: http://www.sfd.pl/6_miesiecy_treningu-t331583-s3.html 6. Rekordy - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 81 kg ;/ Przysiad [...]

WIEK: 17 lat (skoncze za kilka miesiecy) WAGA: 77 kg STAZ TRENINGOWY: Pilka nozna 7 lat, silownia 12 miesiecy CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Jajka 3 Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Chuda szynka/wędlina Ser żółty Banany Jabłka Obiad: Kurczak/schab/Ryba Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka [...]

[...] - 61cm lydka - 41cm dieta: dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa [...]

Wiek: 22 lata Staż treningowy: 9 miesięcy Cel: nabranie masy przez najbliższe 9 miesięcy Planowana dieta: prawdopodobnie 3.300-3.600kcal (startowo) 2,3gB/1,5gT/reszta węgle Planowany trening: Split 1x - 4 dni w tygodniu Rekordy: - WL - 87kg - Martwy ciąg - 138kg - Przysiad - 110kg Stosowana suplementacja: - WPC, BCAA, kreatyna, beta-alanina, [...]

[...] - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie - planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero - ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie [...]

[...] bialko ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie priorytetowe beda szly 2x w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, [...]

[...] sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej, dobra separacja mięśni, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem: obecnie od 4 dni LOW CARB - planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydz - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL-120, MC-160, SIAD-120 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]

[...] CZW * B SOB * A PON * B SR * A PT * B wyniki myślę zadowalające, planu używałem na wcześniej wpspomnianym cyklu na mono, a trwał on 6 tygodni. chciałbym teraz zabrać się za split. plan do poprawy: PON Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (10-8-6-4 powt) 3) rozpiętki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]